呵呵，李奕辰回敬梅念真一个中指，旋即凝神静心，专注热身。

昨天慢跑前的热身专注于腿。

待会即将拉引体向上。

便得着重于上肢的活动。

首先，

活动肩关节。

伸直手臂大幅度在虚空反复划圈。

正时针逆时针都来几个圈。

注意速度别太快。

画完圈之后。

手臂前后伸展、上下摆动。

扩胸，扭腰，活动颈椎、脊柱。

全方位活热上半身的肌肉和关节。

俯卧撑主要锻炼胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到稳定核心腹部的作用。

着重于提高‘推力’！

有助于强化打拳、挥刀等行为的力量。

引起向上则是主要锻炼背部肌肉、大臂、小臂、肩膀后部，下肢肌肉几乎不参与，也能稳定腹部核心。

着重提高‘拉力’。

有助于强化拔河、抓捏、提物等行为的力量。

呼——

热身结束。

李奕辰深吸一口气吐出。

脑海中回忆基础强身术中关于引体向上的介绍。

首先。

找到一个合适且固定的可抓拉横杆。

可替代物有横长的树枝、圆形横梁、房头镂空的横木等。

李奕辰站在门口。

以房门上空出的一根圆柱状可抓握横木为着力点。

这根横木比手腕略细，双手握起来大小很合适。

开始：

整个人自然站立于圆木下方。

头顶距离圆木约莫一个小臂的距离。

深吸一口气。

沉肩挺胸。

收紧腹臀。

将双手举过头顶。

两掌间距约莫等于两个肩宽。

抓住上方圆木。

握紧，扣指。

随即深吸一口气。

微曲膝盖使双脚离开地面。

吐气以背部和手臂发力。

将身体向上拉。

上拉过程中抬头挺胸，集中注意力，想象以胸肌去撞双手所抓的那根圆木，直至下巴越过圆木。

整个过程都要收紧腹部臀部。

身体别晃动。

膝盖弯曲约九十度。

不要蹬腿借力。

拉至最高点时收紧背部，尽量挺胸……

砰！

李奕辰刚发力，便知自己无法完成标准的一个引体向上。

果断放手。

落地。

只是试一下罢了。

他准备先拉‘简单版’引体向上。

过渡增力之后再拉标准版。

就像做俯卧撑时一样。

如果一开始做不了完整的标准俯卧撑。

就先做跪姿俯卧撑或推墙俯卧撑。

又或者只做标准俯卧撑的下落部分。

等力量提升之后。

再去做完整的标准俯卧撑。

一般来说。

引体向上的难度比俯卧撑高。

百岁老人想完成一个标准且完整的引体向上并不容易。